Istezanje nakon treninga ključno je za održavanje dobre fleksibilnosti i smanjenje rizika od ozljeda.Također pomaže u ublažavanju bolova u mišićima i poboljšava ukupni oporavak mišića.Slijedi vodič za pravilno istezanje nakon vježbanja.
Prvo, važno je zagrijati se prije istezanja.To se može postići laganim kardio vježbama poput trčanja ili vožnje biciklom.Ovo priprema mišiće za istezanje povećanjem protoka krvi i tjelesne temperature.
Zatim se preporuča zadržati svako istezanje oko 30 sekundi, ali možete zadržati i dulje ako želite.Prilikom istezanja duboko dišite i pokušajte se opustiti u istezanju.Važno je ne poskakivati ili forsirati istezanje jer to može dovesti do ozljeda.
Istezanje tetive koljena
Ovo istezanje cilja na mišiće na stražnjoj strani bedara.Započnite tako što ćete leći na leđa i omotati remen ili ručnik oko tabana.Držite koljeno ravno dok lagano povlačite stopalo prema prsima.Zadržite istezanje 30 sekundi i zatim prijeđite na drugu nogu.
Četverostruko istezanje
Četverostruko istezanje cilja na mišiće na prednjoj strani bedara.Stanite sa stopalima u širini kukova i držite se za zid ili stolicu radi ravnoteže.Savijte koljeno i privucite petu prema gluteusima.Držite se za gležanj i držite koljena zajedno.Zadržite istezanje 30 sekundi i zatim prijeđite na drugu nogu.
Istezanje potkoljenice
Mišići lista često su zanemareni, ali su važni za dobro držanje i ravnotežu.Stanite licem okrenuti prema zidu i stavite ruke na njega kao potporu.Zakoračite jednom nogom unatrag, držeći petu na tlu, a nožne prste usmjerene prema naprijed.Savijte prednje koljeno i zadržite istezanje 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Istezanje grudi
Prsni mišići mogu postati zategnuti od cjelodnevnog sjedenja ili pogrbljenog nad računalom.Stanite na vrata i stavite ruke na okvir vrata u visini ramena.Zakoračite naprijed, držeći ruke ravne i prsa otvorena.Zadržite istezanje 30 sekundi.
Istezanje ramena
Ramena mogu postati zategnuta od nošenja teških torbi ili pogrbljenog položaja za stolom.Stanite sa stopalima u širini ramena i isprepletite prste iza leđa.Ispravite ruke i podignite prsa, držeći istezanje 30 sekundi.
Istezanje fleksora kuka
Fleksori kuka često su zategnuti zbog dugog sjedenja.Započnite u iskoračnom položaju, jednom nogom naprijed i jednom nogom natrag.Držite prednje koljeno savijeno, a stražnje ravno.Prebacite težinu prema naprijed i zadržite istezanje 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Zaključno, istezanje nakon treninga važan je dio svake fitness rutine.Redovitim istezanjem pomoći ćete održati dobru fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.Ne zaboravite se zagrijati prije istezanja, zadržite svako istezanje 30 sekundi i duboko dišite dok se istežete.Uključivanje istezanja u vašu rutinu nakon vježbanja može poboljšati vaše cjelokupno fizičko i mentalno blagostanje.
Vrijeme objave: 9. veljače 2023